Wenn Sie schon einmal in einem Fitnessstudio trainiert haben, haben Sie wahrscheinlich dumbbells für Ihr Krafttraining verwendet. Vielleicht haben Sie ein Set zu Hause herumliegen. Hier erfahren Sie, was Sie über die Verwendung von dumbbells während Ihres Trainings wissen müssen.
Kraftschub
Das CDC empfiehlt Erwachsenen mindestens 2 Tage pro Woche Krafttraining. Beim Krafttraining werden Gewichte verwendet, um stärkere Muskeln aufzubauen. Beim Krafttraining arbeiten Sie gegen die Schwerkraft, um dumbbells in bestimmte Positionen zu heben oder zu bewegen.
Krafttraining steigert nicht nur Ihre Muskelmasse, sondern steigert auch Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen so, Fett zu verbrennen.
Kurzdumbbells sind kleine Stangen, die in Ihre Hand passen und auf beiden Seiten gleich schwere Gewichte haben. Sie wiegen zwischen 2 Pfund und über 100 Pfund.
Sie scheinen einfach zu handhaben zu sein. Man hebt sie hoch, bewegt sie hin und her und legt sie wieder hin. Aber so einfach ist es nicht. Wenn Sie noch nie dumbbells benutzt haben, sollten Sie mit einem lizenzierten oder zertifizierten Personal Trainer arbeiten. Ein Fitnessprofi kann Ihnen bei Folgendem helfen:
- Richtige Form und Technik
- Verstehen Sie Ihre Grenzen
- Übungen, die alle Muskelgruppen trainieren
- Die Anzahl der Wiederholungen für jeden Satz
Denken Sie daran, sich aufzuwärmen. Wenn Ihre Muskeln kalt sind, besteht ein höheres Verletzungsrisiko. Machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie mindestens 10 Minuten lang eine Aerobic -Übung, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und sie auf das Hanteltraining vorzubereiten.
Führen Sie einen einzigen Satz durch. Wählen Sie ein Gewicht, bei dem Ihre Muskeln nach 12-15 Wiederholungen ermüden. Wenn Sie nur einen Satz davon machen, können Sie ähnliche Muskelaufbau-Vorteile erzielen wie wenn Sie insgesamt drei Sätze machen.
Verwenden Sie das richtige Gewicht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach 12-15 Wiederholungen einer Übung mit dumbbells weitermachen können, ist Ihr Gewicht zu leicht. Das Ziel ist, dass Sie die letzte Wiederholung kaum schaffen sollten.
Denken Sie daran, sich auszuruhen. Ruhe ist genauso wichtig wie das Training mit dumbbells. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie eine Pause. Gönnen Sie jeder Muskelgruppe zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen ganzen Tag Ruhe.
Vorteile von Kurzdumbbells
Verbesserte Durchblutung. Wenn Sie Ihre Muskeln mit dumbbells trainieren, zwingen Sie Ihr Blut, stärker zu pumpen, was den Sauerstoff- und Nährstofffluss in Ihrem Körper steigert.
Geringere Gesundheitsrisiken. Gewichtheben mit dumbbells senkt Ihr Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Da Krafttraining Muskelmasse aufbaut, hilft es Ihnen, Fett zu verbrennen.
Besserer Schlaf. Die Verwendung von dumbbells im Fitnessstudio kann zu einem besseren Schlaf führen. Und besserer Schlaf führt zu Verbesserungen bei Ihren Trainingseinheiten.
Gewichtsverlust. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Fett verbrennen , führt dies zu Gewichtsverlust. Cardio kann Sie bei Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, nur bis zu einem gewissen Punkt voranbringen. Krafttraining ist der Schlüssel zum Erreichen der besten Ergebnisse.
Nachteile von dumbbells
Tendenz, den Atem anzuhalten. Das Training mit dumbbells ist anstrengend und es kann sein, dass Sie den Atem anhalten, ohne es zu merken. Achten Sie beim Hanteltraining auf Ihre Atmung, damit Ihr Blutdruck nicht steigt. Dadurch besteht ein höheres Risiko, einen Leistenbruch zu bekommen.
Verletzungsrisiko. Wenn Sie mit dem Krafttraining mit dumbbells beginnen , möchten Sie möglicherweise häufiger trainieren. Überfordern Sie sich nicht, da dies die Verletzungsgefahr erhöhen kann. Wenn Sie beim Heben eine falsche Haltung einnehmen, kann es auch zu Verletzungen kommen.