Der vollständige Leitfaden zu Kraft und Ausdauer
Sie haben den Begriff „hybrid athlete“ wahrscheinlich schon tausendmal gehört, aber wissen Sie wirklich, was er bedeutet?
Obwohl es in der Fitnesswelt ein immer beliebteres Thema ist, wurde es nie vollständig verstanden.
Was ist also ein hybrid athlete? Wir möchten es für Sie definieren.
Der hybrid athlete kombiniert Kraft und Ausdauer, um an die Grenzen seiner Fitness zu gehen.
Das Training als hybrid athlete ist eine unterhaltsame, spannende und effektive Trainingsmethode für Kraft und Ausdauer. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine vollständige Anleitung, wie Sie als hybrid athlete beginnen und Erfolg haben, damit Sie Ihre Laufleistung und Ihre Muskeln erhalten können.
Leider haben viele Menschen falsche Vorstellungen vom Hybridtraining, deshalb werde ich die vier häufigsten Missverständnisse zerstreuen.
WARUM DER hybrid athlete?
Nick Bare, Gründer von Bare Performance Nutrition, hat das letzte Jahrzehnt damit verbracht, den hybriden Trainingsstil zu verfeinern und bei Marathons, Ironman-Triathlons und Ultramarathons Höchstleistungen zu erzielen. Derzeit bereitet er sich im Rahmen der Videoserie „Hybrid Cut“ auf eine Bodybuilding-Show vor .
Die meisten glauben, dass Höchstleistungen eine „laserfokussierte“ Spezifität und Aufopferung für ein Ziel erfordern. Wenn Sie beispielsweise versuchen, einen Marathon zu laufen, würden viele dazu raten, sich nur auf die Entwicklung von Ausdauer und Geschwindigkeit zu konzentrieren. Laufen würde als die einzige notwendige Trainingsaktivität angesehen und jede Betonung des Krafttrainings wäre „Zeitverschwendung“. Im Grunde würden Sie Ihre wöchentliche Laufleistung steigern und andere Trainingsformen vernachlässigen.
Aber ist das wirklich der beste Ansatz? Nein.
Was viele Leute vom Hybrid-Training abschreckt, ist der Gedanke, dass man einfach nur etwas hinzufügt. Das ist nicht unbedingt der Fall. Vielleicht ziehst du am Anfang etwas Training aus einem Schwerpunktbereich zurück, um einen anderen hinzuzufügen. Dann kannst du mit der Zeit, wenn sich dein Körper anpasst und akklimatisiert, das Trainingsvolumen steigern. Erreiche ich im Laufe einer Woche ein bestimmtes Maß an Herz-Kreislauf-Training? Erreiche ich ein bestimmtes Maß an Kraft- und Widerstandstraining? Wenn ich diese Ziele im Laufe der Woche erreiche, ist das für mich ein Gewinn und eine Leistung.
Wie bei jedem Ziel, das Sie im Leben erreichen möchten, müssen Sie Opfer bringen. Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, müssen Sie sich dafür Zeit nehmen. Wenn Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen möchten, müssen Sie sich dafür Zeit nehmen. Ob das nun bedeutet, eine Stunde früher aufzustehen oder zu trainieren, wenn alle im Bett sind.
Wenn Ihnen Ihr Ziel wirklich wichtig ist, werden Sie sich dafür Zeit nehmen.
Sie sollten niemals das Training von Kraft oder Ausdauer aufgeben. In Kombination unterstützen sie sich gegenseitig für ein stärkeres Leben und eine höhere Leistung.
Durch die Dokumentation seiner Trainingsentwicklung im letzten Jahrzehnt haben Nick und das BPN-Team zahllose andere dazu inspiriert, mit dem Hybrid-Athleten-Ansatz ihr volles Potenzial auszuschöpfen, denn wenn es um die Fitness geht, müssen keine Opfer gebracht werden.
Es sorgt dafür, dass Sie Struktur und Verantwortlichkeit rund um die Veranstaltung und Ihre Ziele schaffen. Wenn Sie an einem Rennen oder Wettkampf teilnehmen, steht etwas auf dem Spiel, und Sie versuchen, sich selbst zu beweisen, dass Sie es schaffen und erreichen können. Wenn Sie nicht an einem Rennen teilnehmen möchten, bedeutet das nicht, dass Sie kein hybrid athlete sind und sein können.
SO TRAINIERST DU ALS hybrid athlete
Kein Auswählen und Aussuchen mehr.
Ob es nun Ihre bisher schnellste Marathonzeit oder ein persönlicher Rekord im Kreuzheben ist, der hybrid athlete ist mit vollem Einsatz bei der Sache und nimmt dabei keine Abkürzungen. Möchten Sie Ihren Ansatz als hybrid athlete verbessern? Dann sollten Sie diese drei Schritte in Betracht ziehen:
1. Setzen Sie sich ein Ziel
Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie schwierige Dinge identifizieren und aufschreiben.
2. Gehen Sie die Verpflichtung ein
Geben Sie alles. Setzen Sie auf die hybride Trainingsstruktur für Athleten. So können Sie beweisen, dass Sie Recht haben !
3. Befolgen Sie die Grundsätze
Kraft und Ausdauer sind die Grundlage für Spitzenleistungen in jeder Sportart und Aktivität. Sie müssen nicht lange suchen, um einen Hochleistungssportler zu finden, der beides regelmäßig trainiert.
Wie sieht das nun aus? Das ist bei jedem anders. Es könnten 4 Krafttrainingseinheiten und 2 Lauftage sein oder eine gleichmäßige Aufteilung über die Woche. Unabhängig davon, wie Sie es aufteilen, müssen Sie eine Balance finden, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Ziele zu erreichen.
Als Nächstes werden wir tiefer in die Prinzipien des hybrid athlete eintauchen, um besser zu verstehen, wie Sie Ihr Training für optimale Ergebnisse organisieren sollten.
DIE HYBRID ATHLETE PRINZIPIEN
Die folgenden drei Prinzipien dienen als wichtige Grundlage für die Entwicklung des hybrid athlete. Sie werden diese Prinzipien in Nicks Training und den Ressourcen, die er und das BPN-Team bereitstellen, wiederfinden. Wenden Sie diese Ideen an, um Ihre Effektivität sowohl im Training als auch außerhalb davon oder im Wettkampf zu maximieren.
PRINZIP NR. 1: TRAININGSVOLUMEN MESSEN
Um den Fortschritt möglichst genau zu beurteilen, sollten Sie das Trainingsvolumen berücksichtigen (das täglich, wöchentlich oder sogar monatlich gemessen werden kann). So messen Sie das Trainingsvolumen als hybrid athlete:
Krafttraining – Die Gesamtzahl der absolvierten Sätze, durchgeführten Wiederholungen und/oder gehobenen Gewichte in jeder Sitzung oder für eine bestimmte Übung.
(Beispiel: Ausführen einer Kniebeuge mit Langhantel für 5 Sätze mit 5 Wiederholungen mit 225 Pfund)
Laufen – Die Gesamtlaufleistung, die Sie in einer Woche absolvieren.
(Beispiel: Laufen Sie in einer Woche 50 Meilen und steigern Sie die Meilenzahl in der nächsten Woche um 10 % auf 55 Meilen.)
Wenn Sie das Trainingsvolumen richtig messen, hilft dies, den Fortschritt zu verfolgen und eine fortschreitende Überlastung einzuplanen.
PRINZIP NR. 2: PROGRAMM FÜR DAS ZIEL
Das Verhältnis von Kraft- zu Ausdauertraining, das Sie durchführen, sollte Ihre aktuellen Ziele direkt widerspiegeln. Wenn Sie sich auf ein Ziel konzentrieren, spiegelt Ihr gesamtes Trainingsvolumen die Fähigkeiten wider, die Sie am Renn- oder Wettkampftag benötigen.
Nehmen wir das Laufen als Beispiel: Wenn Ihr Ziel darin besteht, in 16 Wochen einen Marathon zu laufen, beginnen Sie mit einem ausgewogenen Trainingsansatz (denken Sie an eine gleichmäßige 50/50-Aufteilung von Laufen und Gewichtheben). Wenn Sie sich dem Wettkampftag nähern, dem „Höhepunkt“ Ihres Marathon-Trainingszyklus, kann dieses Verhältnis eher wie eine 80/20- oder 90/10-Aufteilung zugunsten des Laufens aussehen.
Dies ist notwendig, wenn Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen möchten. Bedenken Sie jedoch, dass Sie das Training von Kraft oder Ausdauer nie ganz abbrechen sollten.
PRINZIP 3: ERHOLUNG PRIORITÄT EINSETZEN
Sie haben wahrscheinlich schon einmal Müdigkeit, Erschöpfung und chronischen Stress erlebt. Viele ehrgeizige Sportler übertreiben leicht mit dem Trainingsstress durch gelaufene Kilometer und Gewichtheben und vernachlässigen die Erholung. Diese häufige Falle bremst den Fortschritt und erhöht das Verletzungsrisiko. Und glauben Sie uns, wenn wir sagen: Das Risiko ist es nicht wert.
Fortschritt erfordert, dass die Wachstumsformel „ Stress + Ruhe = Wachstum“ regelmäßig richtig ausbalanciert wird. Wie können wir den Fokus stärker auf die Erholung legen, um die Wachstumsgleichung auszugleichen? Betrachten Sie diese drei Praktiken, die Sie sofort anwenden können.
- SCHLAF – Das wichtigste Erholungstool und Leistungssteigerer, das Ihnen immer zur Verfügung steht. Wenn Sie dem Schlaf keine Priorität einräumen, mindert das Ihre Leistung. Für eine verbesserte Erholung sollte Schlaf oberste Priorität haben.
- AUTOREGULATION – Mit dieser Trainingsart können Sie jeden Tag Ihren Bereitschaftsgrad für ein bestimmtes Training bestimmen. Fühlen Sie sich erholt und startklar? Dann strengen Sie sich an und versuchen Sie, das höchstmögliche Niveau zu erreichen. Sie sind von einer kürzlichen Trainingseinheit (oder Ihrem Leben) wund und erschöpft? Dann reduzieren Sie das Trainingsvolumen. Hinweis: Autoregulation ist keine Ausrede, nicht hart zu trainieren, sondern eine Strategie, die sicherstellt, dass Sie dies auch weiterhin tun können.
- ERNÄHRUNG – Wenn Sie nicht ausreichend Energie tanken, werden Sie nie Ihre Leistung erbringen. Tägliche Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Nahrungsergänzung sind entscheidend für eine bessere Leistung. Jeder Mensch hat die direkte Kontrolle über diese Variable. Wie können Sie sie maximieren?
UNTERSTÜTZEN SIE IHRE LEISTUNG
Nahrungsergänzungsmittel dienen dazu, Nährstofflücken zu schließen. Diese Lücken beeinträchtigen höchstwahrscheinlich Ihre Leistung. Ziehen Sie diese drei Produkte in Betracht, um Ihr Training von Anfang bis Ende zu verbessern. Sie wurden speziell für hybrid athlete entwickelt.
FLUG / VOR DEM TRAINING:
Haben Sie schon einmal die Vorteile eines guten Pre-Workouts erlebt ? Wahrscheinlich nicht, denn die meisten Formeln in der Branche bieten proprietäre Mischungen aus billigen, wirkungslosen Inhaltsstoffen. Die Formel von Flight aus CarnoSyn® Beta-Alanin, wasserfreiem Betain und einer einzigartigen Kombination aus zwei verschiedenen Koffeinquellen bietet einen Vorteil, den Sie spüren und bei Ihrem Training nutzen können.
G.1.M SPORT / ENDURANCE FUEL:
Stellen Sie sich eine Welt vor, in der Sie länger und härter trainieren können, ohne die übliche Ermüdung, die so viele Sportler ausbremst. G.1.M Sport ist ein hervorragender Trainingstreibstoff aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten in Form von Cluster Dextrin®, gepaart mit einem vollständigen Elektrolytprofil. Hochwertiges Training sollte nicht zu schön sein, um wahr zu sein, und dank G.1.M Sport muss es das auch nicht sein.
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MOLKEPROTEIN:
Als hybrid athlete trainieren Sie wahrscheinlich mehr als die meisten anderen. Molkenprotein wird Ihr bevorzugtes Regenerationsmittel sein. Wir haben das am besten schmeckende Molkenprotein auf dem Markt, Punkt. Und nicht nur das: Unser Protein wird, wie alle unsere Nahrungsergänzungsmittel, von Informed Sport getestet und geprüft.
Nahrungsergänzungsmittel haben oft einen schlechten Ruf. Viele glauben, dass der gesamte Nährstoffbedarf allein durch Vollwertkost gedeckt werden kann, aber für Sportler, die das Beste aus jeder Trainingseinheit herausholen möchten, sind hochwertige Nahrungsergänzungsmittel notwendig.
DAS HYBRID ATHLETE TRAININGSPROGRAMM
Lassen Sie es uns noch einmal sagen, denn es ist eine Wiederholung wert: Sie müssen Ihre Kraft nicht der Ausdauer opfern.
Nick Bare und das BPN-Team bieten Ihnen die Tools, Ressourcen und die Community, die Sie als hybrid athlete benötigen. Sie haben noch Fragen? Greifen Sie auf unsere Ressourcenbibliothek zu , darunter zahlreiche Videos und Blogartikel zu Training und Nahrungsergänzung.