Wie man mit extremer Anxiety umgeht

Anxiety ist ein normaler Teil des Lebens, da jeder von Zeit zu Zeit ein gewisses Maß an Sorge oder Unbehagen verspürt. Wenn Sie jedoch unter starken Anxiety zuständen leiden, die Sie überwältigen oder außer Kontrolle geraten lassen, könnte dies ein Zeichen für eine psychische Störung sein – und Anxiety basierte psychische Gesundheitsprobleme sind gut behandelbar. ¹

Erfahren Sie mehr darüber, was extreme Anxiety ist und welchen Unterschied zwischen normaler Anxiety und einer Anxiety störung besteht. Wir teilen Ihnen auch mit, was Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Anxiety negativ auf Ihr Leben auswirkt, einschließlich einiger Schritte, die Sie unternehmen können, um eine Linderung schwerer Anxiety zu finden.

Was ist extreme Anxiety?

„Extreme Anxiety“ ist ein Ausdruck, mit dem Menschen Gefühle der Besorgnis, Panik oder Furcht beschreiben, die intensiv sind oder in keinem Verhältnis zu einer tatsächlichen Bedrohung stehen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es sich bei diesem Begriff nicht um einen klinischen Begriff oder eine Diagnose einer psychischen Erkrankung handelt .

Wie Menschen Anxiety empfinden, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Der eine könnte das Gefühl haben, kleine Schmetterlinge im Bauch zu haben, während der andere unter starken Anxietys in Form einer Panikattacke leiden könnte. Sie können auch zu verschiedenen Zeitpunkten unterschiedliche Anxietys zustände verspüren.

Wenn Sie unter lähmenden Anxietys zuständen leiden , die es Ihnen schwer machen, in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens zu funktionieren – einschließlich der Arbeit, der Schule und in Beziehungen –, könnten Sie an einer Anxietys störung leiden.

Normale Anxiety vs. schwere Anxietys

Nicht jede Anxiety ist schlecht. Tatsächlich kann ein normales Anxietys niveau von Vorteil sein, da es Ihnen hilft, besser auf Stress in Ihrer Umgebung zu reagieren. Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass ein erhöhtes Maß an Anxietys dabei helfen kann, sich bei einer stressigen Aufgabe schneller und präziser zu bewegen. ²

Der Unterschied zwischen normaler Anxiety und extremer Anxiety besteht darin, wie sie sich auf Ihre Funktionsfähigkeit auswirkt und wie stark die Belastung ist, die sie verursacht. Wenn die Anxietys extrem oder schwerwiegend ist, erschwert sie es Ihnen, in bestimmten Situationen normal zu funktionieren, wenn nicht sogar unmöglich.

Bei starker Anxietys sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, wie gewohnt zu arbeiten oder Kontakte zu knüpfen. Es kann auch zu so extremem Stress führen, dass Sie beginnen, Situationen, die diese Gefühle auslösen könnten, ganz zu meiden.

Anzeichen extremer Anxiety

Wenn Ihre Anxietys von Dauer oder Intensität schwerwiegend ist, sich negativ auf Ihr Leben auswirkt oder mit der Zeit zunimmt, liegt möglicherweise eine Anxietys störung vor . ³ Nur ein Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft kann Anxietys störungen diagnostizieren, es gibt jedoch sowohl körperliche als auch geistige Symptome, auf die man achten muss.

Körperliche symptome

Extreme Anxiety kann sich in Ihrem Körper körperlich äußern in Form von:

• Schnelle Herzfrequenz
• Erhöhte Atemfrequenz
• Schwitzen oder Zittern
• Kurzatmigkeit
• Magen-Darm-Probleme (Magenschmerzen oder Verdauungsprobleme)
• Schlafstörungen, wie Ein- oder Durchschlafstörungen

Geistige/emotionale Symptome

Starke Anxietys zustände können sich auch geistig oder emotional auf Sie auswirken und zu folgenden Symptomen führen:

• Intensive Anxietys- oder Sorgegefühle, die irrational oder in keinem Verhältnis zu einer tatsächlichen Bedrohung stehen
• Erhöhte Gefühle von Reizbarkeit und Unruhe
• Sich aus sozialen Situationen zurückziehen oder diese Situationen nur mit großer Anxietys ertragen
• Konzentrationsschwierigkeiten oder Probleme beim Erledigen typischer Alltagsaufgaben
• Zwischenmenschliche und Beziehungsprobleme
• Selbstmordgedanken

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich   unter  988 an die National Suicide Prevention Lifeline  , um Unterstützung und Unterstützung durch einen ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer  National Helpline Database .

Panikattacken

Extreme Anxiety kann sich auch in einer Panikattacke äußern. Panikattacken sind durch einen plötzlichen Anstieg intensiver Anxiety oder Unbehagen gekennzeichnet, der von einer Vielzahl körperlicher Empfindungen begleitet wird, darunter: ⁴

• Schnelle Herzfrequenz
• Erstickungsgefühle
• Brechreiz
• Zittern
• Schüttelfrost
• Ein Gefühl der Unwirklichkeit
• Gefühle des bevorstehenden Untergangs
• Ein Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder „verrückt zu werden“
• Gefühl, als würde man sterben

Arten schwerer Anxiety störungen

Es gibt viele verschiedene Arten von Anxietys störungen. Wenn Sie an einer dieser Störungen leiden, kann Ihr Arzt oder Therapeut Ihre Symptome beurteilen, um festzustellen, um welche Art es sich bei Ihnen handelt.

• Generalisierte Anxiety störung : Diese Erkrankung ist durch das Gefühl übermäßiger Sorge über verschiedene Ereignisse, Aktivitäten und Situationen gekennzeichnet. Diese Gefühle gehen mit anderen Symptomen einher, darunter Unruhe, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Muskelverspannungen und Schlafstörungen.
• Zwangsstörung : Diese Erkrankung, kurz OCD genannt, beinhaltet unerwünschte, wiederkehrende Gedanken in Kombination mit zwanghaften, sich wiederholenden Verhaltensweisen. Bei Menschen mit Zwangsstörungen kann die Ausübung sich wiederholender Verhaltensweisen dazu beitragen, die Anxiety gefühle, die durch Zwangsgedanken verursacht werden, vorübergehend zu lindern. ⁵ 
• Panikstörung : Diese Anxietys störung ist durch intensive und wiederkehrende Panik gekennzeichnet, die unerwartet auftritt. Während einer Panikattacke verspüren die Menschen extreme Anxietys, Schreckensgefühle und körperliche Anxietys symptome, oft haben sie das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben.
• Posttraumatische Belastungsstörung : Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) leiden unter extremer Anxietys und Belastung, weil sie einem traumatischen Ereignis ausgesetzt sind. Zu den Symptomen einer PTBS können Hypervigilanz, Flashbacks und aufdringliche Erinnerungen an das Trauma gehören.
• Soziale Anxiety störung : Diese Störung ist durch extreme Anxietys gefühle in sozialen Situationen gekennzeichnet. Menschen mit dieser Erkrankung versuchen oft, soziale Kontakte einzuschränken oder zu vermeiden, was sich negativ auf ihre Fähigkeit auswirken kann, in Beziehungen, am Arbeitsplatz und in der Schule zu funktionieren. ⁶
• Nationales Institut für psychische Gesundheit. Soziale Anxiety^{störung: Mehr als nur Schüchternheit .}

Prävalenz von Anxiety störungen

Anxietys ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen. Das National Institute of Mental Health (NIMH) berichtet, dass jedes Jahr 19,1 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten an einer Anxietys störung leiden und schätzungsweise 31,1 % irgendwann im Laufe ihres Lebens an dieser Art von Störung leiden. ⁷

Anxietys störungen treten tendenziell auch häufiger bei Frauen auf. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, von einer Anxietys störung betroffen zu sein, doppelt so hoch wie bei Männern. Daher empfehlen Experten, dass Frauen und Mädchen ab 13 Jahren im Rahmen regelmäßiger Gesundheitsuntersuchungen auf Anxietys störungen untersucht werden. ⁸

Hilfe bei extremer Anxiety bekommen

Wenn Anxiety zustände es schwierig machen, normal zu funktionieren oder erhebliche Belastungen in Ihrem Leben verursachen, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. Schwere Anxietys verschwinden normalerweise nicht von alleine und verschlimmern sich oft mit der Zeit. Darüber hinaus verschlimmern viele der Bewältigungsstrategien, die Menschen nutzen, um Anxietys abzubauen – wie z. B. Vermeidung – das Problem. ⁹

Glücklicherweise kann Anxiety auf verschiedene psychotherapeutische Weise behandelt werden. Es können auch Medikamente verschrieben werden, um Anxietys symptome zu lindern oder gleichzeitig auftretende Erkrankungen zu behandeln. 

Kognitive Verhaltenstherapie 

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein evidenzbasierter Behandlungsansatz, der Menschen dabei hilft, die automatischen negativen Gedanken , die zu Anxietys gefühlen beitragen, zu erkennen und zu ändern. ¹⁰ Während der Behandlung lernen die Menschen auch, die Situationen zu erkennen, die Anxietys auslösen, arbeiten an der Änderung ihres Vermeidungsverhaltens und üben Entspannungstechniken, um Anxiety gefühle zu reduzieren.

Expositionstherapie

Die Expositionstherapie ist ein weiterer Ansatz zur Behandlung von Anxietys zuständen und führt häufig zu positiven Ergebnissen. ¹¹ Bei dieser Technik wird man schrittweise und schrittweise auf sichere und kontrollierte Weise den Anxietys des Einzelnen ausgesetzt.

Während dieser Exposition erlernen die Menschen auch das Üben von Entspannungstechniken. Mit der Zeit löst das, was die Anxietys auslöst, weniger Reaktionen aus und die Menschen können es besser ertragen, ohne Anxietys oder Panik zu verspüren.

Medikamente

Anxiety medikamente können auch eingesetzt werden, um Menschen bei der Bewältigung ihrer Symptome zu helfen. Abhängig von Ihrer Situation kann Ihnen Ihr Arzt oder Psychiater ein Benzodiazepin oder ein Antidepressivum wie einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) oder einen selektiven Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI) verschreiben, um Ihre Anxietys gefühle zu lindern.

Kombinationsansatz

Für viele Menschen ist der beste Ansatz eine Kombination aus Anxiety medikamenten und Psychotherapie. In den meisten Fällen kann die gleichzeitige Anwendung beider Anxiety behandlungen Ihre Lebensqualität erheblich verbessern paula dietz.

Umgang mit extremer Anxiety

Das Leben mit schwerer Anxiety kann eine Reihe von Herausforderungen mit sich bringen, es gibt jedoch einige Selbsthilfestrategien, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.

• Finden Sie soziale Unterstützung : Menschen zu haben, die Sie unterstützen, ist für Ihr psychisches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, aber besonders wichtig, wenn Sie mit extremen Anxiety zuständen zu kämpfen haben. ¹³ Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen Ihres Vertrauens oder finden Sie eine persönliche oder Online-Selbsthilfegruppe bei Anxiety zuständen . Mit anderen, die in Ihrer Lage waren, über Ihre Gefühle zu sprechen, ist eine großartige Möglichkeit, Unterstützung, Fürsorge und Ermutigung zu finden.
• Üben Sie Achtsamkeit : Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Achtsamkeit mit einem geringeren Maß an Anxiety verbunden ist. ¹⁴ Achtsamkeit bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich keine Sorgen über vergangene oder zukünftige Probleme zu machen. Dies kann Anxiety liche Gedanken beruhigen, den Körper beruhigen und ein größeres Bewusstsein fördern.
• Tiefes Atmen : Anxiety kann oft zu kurzem, schnellem Atmen führen. Untersuchungen haben ergeben, dass langsame Atemtechniken eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können, einschließlich der Verringerung von Anxiety symptomen. ¹⁵ Dies kann hilfreich sein, um die Symptome in Stresssituationen zu lindern. 
• Begrenzen Sie das Vermeidungsverhalten : Während das Vermeiden der Dinge, die Ihnen Anxiety machen, kurzfristig Linderung verschaffen kann, verschlimmert diese Strategie die Anxiety auf lange Sicht tendenziell. ⁹ Anstatt Ihre Auslöser zu meiden, konzentrieren Sie sich darauf, schrittweise mit ihnen umzugehen. Fangen Sie klein an und nutzen Sie Bewältigungsstrategien, um Ihre Anxiety gefühle zu reduzieren . Nutzen Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und erinnern Sie sich daran, dass Anxiety liche Gedanken nur Gedanken sind. 

Ein Wort von Verywell

Extreme Anxiety zustände können erhebliche Belastungen hervorrufen und es sehr schwierig machen, in Ihrem normalen Alltag zu funktionieren. Wenn Sie mit Anxiety symptomen zu kämpfen haben, die schwerwiegend, übertrieben und in keinem Verhältnis zur tatsächlichen Bedrohung stehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt wirksame Behandlungen, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden.