Bonus: Das Low-Impact-Training ist für Anfänger einfach
Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder das Laufband können zwar helfen, ein paar Schritte zu machen , können aber nach einer Weile auch eintönig werden. Anstatt immer der gleichen Routine zu verfallen, könnten Sie es mit Walking Yoga versuchen – einer Kombination aus Yoga, Meditation und Gehen. Dieser Wellness-Trend ist eine einfache Möglichkeit, Balance zu finden, Ihr Wohlbefinden zu steigern und im Hier und Jetzt zu bleiben. Lesen Sie weiter, um die Vorteile und einfache Tipps für den Einstieg zu entdecken.
Was ist Walking Yoga?
Obwohl Walking Yoga kein neues Konzept ist, erfreut es sich dank der einfachen Kombination aus Atemübungen, Yoga-Posen und Gehen immer größerer Beliebtheit. „Wenn man sich auf die Atmung konzentriert, zielt man darauf ab, Beinarbeit und Atmung so aufeinander abzustimmen, dass man präsent und im gegenwärtigen Moment verwurzelt ist“, sagt Joanna Rajendran , Mentalexpertin, Yogalehrerin und Autorin von „Best. Life. Ever “. „Es verwandelt Ihren gewöhnlichen Spaziergang in eine Meditation in Bewegung.“
Sie können klein anfangen, indem Sie einfach innehalten, um sich mit der Natur zu verbinden, stagnierende Energie freizusetzen oder auf Ihren Körper zu hören. Rajendran empfiehlt jedoch, dass Sie es auch auf die nächste Stufe bringen können, indem Sie echte Yoga-Posen (Asanas) hinzufügen, sobald Sie sich wohler fühlen (mehr dazu weiter unten). „Die Wahl von Haltungen, die beim Gehen gut funktionieren, ist entscheidend, um sicherzustellen, dass der Spaziergang flüssig bleibt und sicher ausgeführt werden kann“, fügt sie hinzu.
Die Vorteile von Walking Yoga
Egal, ob Sie bereit sind, etwas Neues auszuprobieren oder den spirituellen Aspekt des Yoga mögen, es gibt viele Vorteile, diese einzigartige Praxis in Ihren Alltag zu integrieren. Einige der gesundheitlichen Vorteile, die Sie erwarten können:
Es reduziert Stress
Gehen allein beruhigt den Geist. Aber Geh-Yoga, das rhythmische Bewegungen mit bewusster Atmung verbindet, beruhigt das Nervensystem und fördert das emotionale Gleichgewicht, erklärt Veronique Ory , Yogalehrerin und Gründerin von Yoga With VeroniqueWalking. Es kann auch Stress abbauen , da Spaziergänge in der Natur helfen, den Kopf frei zu bekommen.
Es lindert Schmerzen
Bewegung ist der Schlüssel zur Gesundheit. Geh-Yoga kann Muskeln aufbauen, das Herz stärken , die Beweglichkeit steigern und Schmerzen lindern. Und das Beste daran? Dieses sanfte Training kann viel bewirken, ohne den Körper übermäßig zu belasten, erklärt Janet McClure , zertifizierte Yogalehrerin bei TeachMe.To.
Es ist auch gut für die Gelenke. „Leichtes Gehen kombiniert mit bewusstem Dehnen vor oder nach dem Training hält die Gelenke gesund und geschmeidig, besonders bei Menschen, die mit stoßintensiven Bewegungen zu kämpfen haben“, ergänzt Ory. Schon fünf Minuten Geh-Yoga täglich können positive Auswirkungen haben.
Es fördert die Gewichtsabnahme
Die Kombination aus Gehen und Yoga ist hervorragend für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, kann aber auch dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, was beim Abnehmen hilfreich ist.
Eine Studie im American Journal of Lifestyle Medicine ergab, dass Yoga eine der wohltuendsten Übungen für übergewichtige oder fettleibige Menschen ist, da es den Stoffwechsel anregt, ohne die Gelenke zu belasten. Und wenn man zusätzlich noch Spaziergänge macht, erhält man ein ausgewogenes Training, das Kalorien verbrennt und beim Abnehmen hilft.
Es hält dich in der Gegenwart
Entspannen kann bei einem vollen Terminkalender schwierig sein, aber Geh-Yoga lenkt die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. „Das geschieht, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem und die Körperempfindungen richten“, sagt Khanyi Tshabalala , Gründerin und CEO der Seize the Light Foundation. „Beim Geh-Yoga werden Sie sich bewusst des körperlichen Gefühls des Gehens, der Umgebung und Ihres Atems bewusst.“
Es steigert Ihre Energie
Ory erklärt, dass eine zügige Yoga-Übung im Gehen, wie traditionelle Asanas, Ihre Energie neu beleben , stagnierende Emotionen (z. B. das Gefühl, festzustecken oder über etwas Negatives zu grübeln) in Bewegung bringen und die Durchblutung anregen kann.
Wie man Geh-Yoga praktiziert
Geh-Yoga lässt sich leicht in den Alltag integrieren – egal, ob du eine fünfminütige Erholungspause brauchst oder ein intensives Naturerlebnis suchst. Es geht darum, bewusste Bewegungen zu machen und herauszufinden, was für dich funktioniert, anstatt starren Regeln zu folgen. Hier gibt Tshabalala ihre besten Tipps für den Einstieg:
- Konzentriere dich auf deine Atmung. Beobachte beim Gehen (am besten draußen in der Natur, wenn möglich) dein Ein- und Ausatmen. Vertiefe jedes Ein- und Ausatmen und atme jeweils etwa fünf Sekunden lang bewusst ein und aus.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Füße. Verankern Sie sie in der Erde und stellen Sie sich vor, wie jeder Zeh und jede Fußsohle bei jedem Schritt mit der Erde verbunden ist.
- Beobachten Sie Ihre Umgebung. Beobachten Sie beim Gehen Ihre Umgebung (wie grüne Bäume, die sanft im Wind wiegen), um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achten Sie darauf, was Sie sehen und wie Sie sich fühlen. Bewerten Sie keine Emotionen als gut oder schlecht – nehmen Sie Ihre Gefühle einfach zur Kenntnis und lassen Sie sie vorüberziehen.
- Pause für eine Pose: Wenn Sie Lust haben, suchen Sie sich einen bequemen Platz, um Ihren Spaziergang zu unterbrechen und versuchen Sie für ein paar Minuten die Bergpose, Baumpose, Kriegerpose oder andere stehende Yoga-Posen/-Dehnungen, bevor Sie fortfahren.
- Werden Sie präsenter. Diese Präsenz ermöglicht es Ihnen, den Spaziergang – und Ihr Leben – tiefer und authentischer zu erleben.
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Tipps für Walking Yoga
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Praxis des Geh-Yoga je nach Ihren Gesundheitszielen variiert. Wie bei jeder Bewegung sollten Sie drei bis fünf Tage pro Woche trainieren und sich auf etwa 40 Minuten pro Tag steigern. McClure rät jedoch, auf den eigenen Körper zu hören. „Manche Wochen brauchen weniger, manche mehr, aber die Zeit für Bewegung ist das Wichtigste.“
McClures Rat: Sei vorbereitet. „Stelle sicher, dass du einen langen und angenehmen Weg vor Augen hast, nimm dir genügend Zeit, trage bequeme, wettergerechte Kleidung und sei nicht zu streng mit dir selbst, besonders wenn du etwas Neues ausprobierst.“