Es kann schwierig sein, sich gute Gewohnheiten anzueignen. Und noch schwieriger ist es, sie beizubehalten.
Hier kommt ein habit tracker ins Spiel.
Es wird viel darüber spekuliert, wie lange es dauert, bis sich eine neue Gewohnheit festsetzt. Manche sagen, es dauert 21 Tage. Andere meinen, es dauert 66 Tage . Und wieder andere sagen, man sei nie wirklich sicher – man müsse immer am Ball bleiben.
In jedem Fall hilft ein habit tracker dabei, den Überblick zu behalten.
habit tracker helfen Ihnen, Ihre gesetzten Ziele im Auge zu behalten und sie einzuhalten . Ich führe jetzt seit zwei Jahren meinen eigenen habit tracker und es hat einen riesigen Unterschied gemacht.
Neugierig, wie das alles funktioniert?
In diesem Artikel sehen wir uns an, was habit tracker sind, welche Vorteile sie bieten und welche Gewohnheiten Sie noch heute verfolgen können. Außerdem sehen wir uns einige der besten Apps zum Verfolgen von Gewohnheiten an.
Was ist ein habit tracker?
Ein habit tracker ist genau das, was der Name vermuten lässt: eine Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, zu verfolgen, wie gut Sie an täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Gewohnheiten festhalten.
Ein guter habit tracker kann viele Formen haben, von einer ausgeklügelten App bis hin zu einem Blatt Papier und einem Stift.
Letztendlich ist es eigentlich egal, welche Form Ihr habit tracker hat. Wichtig ist, dass Sie einen habit tracker finden, der für Sie und Ihren Lebensstil funktioniert – einen, der leicht zu aktualisieren ist und zu Ihrer Art, Dinge zu tun, passt.
Denn was nützt Ihnen ein habit tracker, wenn Sie ihn nie verwenden?
Als ich mit der Verfolgung meiner Gewohnheiten begann, wusste ich es nicht besser.
Ich hatte gerade mit einem Bullet Journal begonnen und war begeistert, alles aufwendig und schön zu gestalten. Der Habit Tracker für meinen ersten Monat war ein beeindruckendes handgezeichnetes Design.
Etwa so:
Aber als der nächste Monat anbrach, fand ich erst ein paar Wochen später die Zeit, einen weiteren habit tracker zu zeichnen. Und das waren ein paar Wochen, die ich nicht getrackt habe!
Jetzt sind meine habit tracker viel einfacher. Keine ausgefallenen Designs. Kein Schnickschnack. Nur ein Raster und ein paar Linien, sodass ich sie jederzeit wieder ändern kann.
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Natürlich kannst du auch eine App verwenden, sodass du nichts zeichnen oder schreiben musst. Dazu später mehr.
Vorteile der Gewohnheitsverfolgung
Das Führen eines täglichen oder auch nur monatlichen habit tracker hat viele Vorteile. Sehen wir uns einige davon an.
Ein habit tracker lässt Ziele erreichbarer erscheinen
Ein großes langfristiges Ziel zu haben, kann einschüchternd sein – so einschüchternd, dass manche Leute gar nicht erst anfangen. Aber ein täglicher habit tracker beschert Ihnen kleine Erfolge, auf die Sie sich jeden Tag freuen können.
Sie können Ihren Fortschritt physisch sehen und es motiviert Sie, weiterzumachen . Außerdem werden Ihre größeren Ziele in kleinere, tägliche Abschnitte unterteilt, was Ihnen hilft, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen.
Ein habit tracker stärkt Ihr Selbstvertrauen
Gehören Sie zu den Menschen, die To-Do-Listen und Checklisten erstellen? Dann werden Sie es lieben, einen habit tracker zu führen. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es eine eigene Art Checkliste.
Und genau wie Sie sich befriedigt fühlen, wenn Sie einen Punkt von Ihrer Liste abhaken, empfinden Sie dieselbe Art der Befriedigung mit Ihrem habit tracker. Es ist einfach etwas Besonderes, ein Kästchen anzukreuzen, um zu sagen, dass Sie eine Gewohnheit vervollständigt haben.
Ein habit tracker hält Sie konzentriert
Wenn Sie so sind wie ich, haben Sie vielleicht das Gefühl, an jedem Tag eine unendliche Liste von Dingen erledigen zu müssen. Das ist nicht nur einschüchternd, sondern bedeutet auch, dass Sie viel leichter abgelenkt werden und Ihre ursprünglichen Ziele und Absichten aus den Augen verlieren.
Ein guter habit tracker erinnert Sie ständig an die gesunden Gewohnheiten, die Sie sich im Leben aneignen möchten. Wenn Sie ihn regelmäßig führen, ist er wie eine permanente Checkliste, die sicherstellt, dass Sie an alles gedacht haben.
Ein habit tracker hilft Ihnen, motiviert zu bleiben
Es ist ein Schneeballeffekt, wenn Sie Ihren Gewohnheiten treu bleiben. Wenn Sie sich all die kleinen Kreuze ansehen, die Sie aufgeschrieben haben, werden Sie den Drang verspüren, Ihre Gewohnheitsserie beizubehalten.
Es kann fast süchtig machen – als ob Sie ein Spiel spielen, das Sie nicht verlieren möchten. Es gibt viele psychologische Untersuchungen, die zeigen, dass die Gamifizierung Ihres Lebens eine großartige Quelle der Motivation und Aufregung sein kann.
Welche Gewohnheiten sollte ich verfolgen?
Der Schlüssel zu einem erfolgreichen und produktiven habit trackerliegt darin, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dinge verfolgen.
Ich habe festgestellt, dass es schwer ist, an Gewohnheiten festzuhalten, die zu streng oder spezifisch sind. Dazu gehören auch Gewohnheiten, bei denen man zu streng mit sich selbst ist.
Ich habe Monat für Monat an meiner Liste gearbeitet und hier sind die acht Dinge, die ich täglich verfolge:
- Achtsamkeit: Wenn ich meditiere oder Tagebuch führe.
- Bewegung: Wenn ich eine sinnvolle körperliche Aktivität ausübe, beispielsweise ein Training oder einen langen Spaziergang.
- Wissen: Wenn ich lese, einen Podcast höre, eine Dokumentation sehe usw.
- Dankbarkeit: Wenn ich mindestens eine Sache aufgeschrieben habe, für die ich dankbar bin.
- Wasser: Wenn ich mindestens zwei Liter Wasser getrunken habe.
- Schlaf: Wenn ich mindestens 7 Stunden geschlafen habe.
- Spanisch: Wenn ich mindestens fünf Minuten lang Spanisch geübt habe (ein Hoch auf Duolingo!).
- Ukulele: Wenn ich mindestens fünf Minuten übe.
Sie werden feststellen, dass ich die Messlatte für Gewohnheiten wie das Üben von Spanisch und das Spielen meiner Ukulele ziemlich niedrig lege: nur fünf Minuten pro Tag.
Ich habe festgestellt, dass es viel weniger einschüchternd ist, anzufangen, wenn mein Ziel so kurz ist. Und obwohl es leicht ist, mich davon zu überzeugen, dass ich keine Zeit habe, meinen Gewohnheiten nachzugehen, ist es ziemlich schwierig, mich davon zu überzeugen, dass ich für eine Aufgabe keine fünf Minuten erübrigen kann.
Ein weiteres Beispiel ist Bewegung. Ein Spaziergang ist akzeptabel – es muss kein verrücktes, hochintensives, stundenlanges Training sein. Solche Dinge sind wunderbar, aber für viele vielbeschäftigte Menschen sind sie einfach nicht jeden Tag machbar.
Seien Sie also beim Entwickeln neuer Gewohnheiten nicht zu streng mit sich selbst !
Wenn Sie meinen Ansatz ausprobieren möchten, wählen Sie einfache und weit gefasste Bezeichnungen für Ihre täglichen Gewohnheiten, die Sie verfolgen möchten. Beginnen Sie mit kurzen Zeiträumen, in denen eine Gewohnheit für den Tag „zählt“, und verlängern Sie den Zeitrahmen nach ein paar Monaten, wenn Sie wissen, dass Sie sich daran halten.
Hier sind einige Ideen für Gewohnheiten, die Sie im Auge behalten können:
- Zahnseide benutzen
- Mach das Bett
- Mein Zimmer oder Zuhause aufräumen
- Den Abwasch machen
- Nehmen Sie Vitamine
- Medikamente einnehmen
- Strecken
- Mach Yoga
- Gehen Sie laufen
- Gewichte heben
- Ein Buch lesen
- Sagen Sie jemandem, dass ich ihn liebe
- Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an
- Feierabend bis 17 Uhr
- Bis 23 Uhr schlafen gehen
- Lerne etwas Neues
- Kochen statt bestellen
- Zufällige freundliche Tat
- Geh raus
- Schreib in mein Tagebuch
- Zeichnen oder malen
- Meine Pflanzen gießen
- Essen Sie mindestens fünf Gemüsesorten
- Iss mindestens drei Früchte
- Halten Sie Ihren E-Mail-Posteingang leer
- Gönnen Sie sich etwas Zeit für sich selbst
- Meine Rechnungen bezahlen
- Erledige meine Buchhaltung
- Mache Schularbeiten oder lerne
Und einige schlechte Angewohnheiten, um Dinge zu kennzeichnen, die Sie erfolgreich vermieden haben:
- Rauchen verboten
- Kein Alkohol trinken
- Kein Zucker
- Kein Koffein
- Kein Fleisch montags
- Kein Fluchen
- Keine Bildschirmzeit nach 22 Uhr
- Kein Scrollen in sozialen Medien
Was ist die beste App zum Gewohnheitstracken?
Wenn ein manueller habit tracker nichts für Sie ist, keine Sorge. Es gibt jede Menge Gewohnheitstracking-Apps, die Sie nutzen können.
Schauen wir uns einige an.
1. Gewohnheiten schaffen
Wenn Sie ein Datenfreak sind, ist diese habit tracker-App genau das Richtige für Sie. Habitify hat eine benutzerfreundliche Oberfläche und einen benutzerfreundlichen Prozess. Sie sagen ihm, was Sie verfolgen möchten, es erinnert Sie mehrmals am Tag daran (wenn Sie möchten) und dann können Sie Ihre Leistung eingeben.
Außerdem werden Ihnen zahlreiche Leistungsdaten angezeigt, die Ihnen helfen, Ihre Leistung im Laufe der Zeit besser zu verstehen. Je mehr Daten Sie haben, desto einfacher ist es, Muster zu erkennen und Ihre eigene Psychologie zu hacken, damit Sie an Ihren Zielen festhalten können.
2. Habitica
Das hier ist für alle Gamer da draußen. Habitica ist ein digitaler habit tracker in Form eines Rollenspiels (RPG). Sie erstellen einen Avatar und im Laufe der Tage beeinflussen Ihre Handlungen im wirklichen Leben das Leben Ihres Avatars.
Sie können ein Level aufsteigen, um Belohnungen zu verdienen und spezielle Funktionen freizuschalten. Sie können sogar mit Ihren Freunden gegen Monster kämpfen. Und bei mehr als vier Millionen Habiticanern muss das lohnend (und effektiv) sein.
Es ist überall verfügbar, wo Sie Ihre Gewohnheiten verfolgen möchten: Desktop, iOS und Android.
3. Coach.me
Dies ist eine großartige App zum Verfolgen von Gewohnheiten, wenn Sie bereit sind, alles zu geben. Wie der Name schon sagt, können Sie zusätzlich zu den Standardfunktionen, die andere Apps bieten, mit persönlichen Trainern zusammenarbeiten.
Sie können auch Unterstützung von der Coach.me- Community erhalten. Wenn Sie schon einmal einen Trainingspartner oder Arbeitspartner hatten, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich in einer Community zu engagieren. Diese App hilft Ihnen, Verantwortung zu übernehmen, Ratschläge zu erhalten und eine Perspektive zu finden.
Es ist überall verfügbar: Desktop, iOS und Android.
4. Beeminder
Beeminder . Manche Leute halten Beeminder vielleicht für eine habit tracker-App der „letzten Wahl“ … weil sie Ihnen Geld berechnet, wenn Sie Ihre Gewohnheiten nicht einhalten! Wenn das keine solide Motivation ist, weiß ich nicht, was es ist.
Beeminder bietet einige erstaunliche Funktionen, wie die Möglichkeit, Daten aus Dutzenden von Tools und Apps wie Gmail , Zapier, Duolingo, Fitbit, Twitter , Slack und mehr zu importieren. Die App liest diese Apps, um zu sehen, welche Fortschritte Sie im Hinblick auf die von Ihnen gesetzten Ziele gemacht haben.
Es ist für iOS und Android verfügbar.
5. Dynamik
Diese habit tracker-App hat einige unkomplizierte Tracking-Funktionen, aber eine besonders coole Funktion ist die Möglichkeit, Ihre Daten in ein Excel-Dokument zu exportieren, wenn Sie Aufzeichnungen außerhalb der App oder Ihres iCloud-Kontos haben möchten.
Und ja, iCloud bedeutet, dass dies nur eine iOS-App zum Verfolgen von Gewohnheiten ist. Tut mir leid, Android-Benutzer. Aber für iOS-Benutzer sind das gute Neuigkeiten, da die App speziell für das Apple-Ökosystem entwickelt wurde. Das bedeutet für Apple-Fans ein reibungsloses Fahrwasser.
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6. Fortschritte
Dieser digitale habit tracker ist, was habit tracker-Apps angeht, ziemlich normal. Aber es gibt eine raffinierte Funktion, die ihn von vielen ähnlichen Apps unterscheidet: Sie haben viel Flexibilität bei der Verfolgung Ihrer Gewohnheiten.
Sie können Streak-Ziele festlegen, was für Aktivitäten wie eine 30-Tage-Challenge hilfreich ist. Sie können auch einen Durchschnitt für Gewohnheiten festlegen, die Sie nicht unbedingt jeden Tag ausführen müssen – zum Beispiel, wenn ich durchschnittlich dreimal pro Woche Ukulele üben möchte.
Dies ist eine weitere habit tracker-App für iOS, die für Android nicht verfügbar ist.
Habit tracker: Der erste Schritt zum Erreichen Ihrer Ziele
Unternehmer zu sein (oder ein aufstrebender Unternehmer zu sein ) bedeutet, sowohl persönlich als auch beruflich nach ständiger Verbesserung zu streben.
Nahezu jeder Unternehmer, den ich in meinem Leben getroffen habe, hatte große Träume und Ziele. Manche davon erfordern viel Arbeit, andere verlaufen reibungslos.
Wenn Sie Ihr Leben durch den Aufbau von Gewohnheiten, die zu Erfolg und Erfüllung führen, auf die nächste Stufe heben möchten, könnte ein einfacher habit tracker alles sein, was Sie brauchen, um den Anstoß und die Motivation zu bekommen, nach der Sie gesucht haben.
Denken Sie einfach an ein paar wichtige Tipps: Fangen Sie klein an, bis Sie feste Gewohnheiten entwickelt haben. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Und wenn ein habit tracker für Sie nicht zu funktionieren scheint, probieren Sie einen anderen aus.
Wenn Sie aufgeschlossen bleiben und bereit sind, sich ein paar altmodische Gewohnheiten anzueignen, werden Sie etwas finden, das für Sie funktioniert und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.