Das Kräuterheilmittel kann die Energie steigern, die allgemeine Gesundheit verbessern und Entzündungen, Schmerzen und Angstzustände lindern
Wenn Sie eher nervös oder gestresster Typ sind, hat Ihnen wahrscheinlich schon einmal jemand eine kleine Predigt über die Wunder von Ashwagandha gehalten.
Man hat Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass es so ziemlich alles kann, einschließlich Abendessen zubereiten und Kinder ins Bett bringen. Aber wenn Sie der Kräutermedizin skeptisch gegenüberstehen, haben Sie wahrscheinlich noch nicht daran gedacht, sich mit Ashwagandha zu befassen. Das ist okay. Wir übernehmen die Recherche für Sie.
Mithilfe des Spezialisten für integrative Medizin , Dr. Yufang Lin , werden wir die Grundlagen und einige der medizinisch nachgewiesenen Vorteile der Verwendung von Ashwagandha behandeln.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha ( Withania somnifera ), auch als „Indische Winterkirsche“ oder Indischer Ginseng bekannt, ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, Afrika und Teilen des Nahen Ostens vorkommt.
Wofür ist Ashwagandha also gut?
„Ashwagandha wird in der ayurvedischen Medizin seit langem verwendet, um die Energie zu steigern, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und Entzündungen, Schmerzen und Ängste zu lindern“, sagt Dr. Lin.
Sie fügt hinzu, dass die ayurvedische Medizin das traditionelle Medizinsystem Indiens sei. Es sei eine Heiltradition, die Ernährung, Bewegung, Achtsamkeitsübungen und Kräuter nutzt, um das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist, Seele und Umwelt zu fördern.
Für diejenigen, die pflanzliche Arzneimittel bevorzugen, scheint Ashwagandha aus mehreren Gründen die richtige Wahl zu sein.
Das moderne Leben ist voller Stressauslöser. Und dieser Stress trägt zu körperlichen und psychischen Erkrankungen bei. In stressigen Momenten steigt der Cortisolspiegel im Körper , was dazu führt, dass das Herz stärker und schneller schlägt. Die Atmung beschleunigt sich, und der Körper produziert mehr Glukose für einen schnellen Energieschub. Der Geist konzentriert sich hyperfokussiert auf mögliche Bedrohungen, und der Körper schaltet in den Kampf-oder-Flucht-Modus . Nach dem stressigen Ereignis normalisiert sich der Cortisolspiegel und die damit verbundenen Symptome verschwinden.
„Wenn eine Bedrohung chronisch ist – sei es finanzieller oder beruflicher Stress –, wird leider auch die Stressreaktion chronisch“, sagt Dr. Lin. „Langfristiger Stress kann mit der Zeit zu anhaltenden Entzündungen führen und das Risiko für chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Osteoporose und Fibromyalgie erhöhen.“
Vorteile von Ashwagandha
Was bewirkt Ashwagandha? Untersuchungen zeigen, dass es auf verschiedene Weise helfen kann:
- Normalisiert den Cortisolspiegel, wodurch die Stressreaktion reduziert wird .
- Reduziert Entzündungen .
- Reduziert das Krebsrisiko.
- Verbessert das Gedächtnis.
- Verbessert die Immunfunktion und hat Anti-Aging-Eigenschaften.
- Lindert Stress und Angst .
„Menschen, die gestresst oder ängstlich sind, oder Menschen mit chronischen Leiden können auf Ashwagandha zurückgreifen, um ihre Beschwerden zu lindern“, sagt Dr. Lin.
Wie viel sollten Sie einnehmen?
Ashwagandha gibt es in verschiedenen Formen. Es ist als Gummibärchen, Kapseln, Tropfen und Pulver erhältlich, das Sie in Getränke mischen können.
Wie viel Ashwagandha sollte man also täglich zu sich nehmen? Unabhängig von der verwendeten Form empfiehlt Dr. Lin eine Dosierung von 500 mg zweimal täglich.
Aber ist Ashwagandha sicher? Dr. Lin sagt, es hänge vor allem von der Qualität der Nahrungsergänzungsmittel ab. Sie rät, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen, die von einem unabhängigen Unternehmen wie ConsumerLab, der United States Pharmacopeia (USP) oder der National Sanitation Foundation International (NSF International) getestet und verifiziert wurden.
Nebenwirkungen von Ashwagandha
Obwohl die Nebenwirkungen von Ashwagandha minimal sind, können bei manchen Menschen folgende Symptome auftreten:
- Magen-Darm-Beschwerden.
- Durchfall .
- Erbrechen und Übelkeit .
„Die meisten Menschen können dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, es ist jedoch immer am besten, dies zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen“, sagt Dr. Lin.
Wenn Sie Probleme mit Ihrer Schilddrüse haben, empfiehlt Dr. Lin dringend, vor der Einnahme von Ashwagandha Ihren Arzt zu konsultieren.
„Ashwagandha kann die Schilddrüsenfunktion verbessern, indem es die Umwandlung des weniger wirksamen Schilddrüsenhormons T4 in die aktivere Form T3 fördert“, sagt Dr. Lin. „Dadurch kann es bei manchen Menschen eine gesündere Schilddrüsenfunktion unterstützen. Andererseits kann Ashwagandha bei einer bereits grenzwertig überaktiven Schilddrüse zu einer ausgeprägten Schilddrüsenüberfunktion beitragen.“
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Weitere Umstände, bei denen bei der Anwendung von Ashwagandhas Vorsicht geboten ist, sind Schwangerschaft, Stillzeit und Autoimmunerkrankungen. In diesen Fällen rät Dr. Lin, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie betont dies bei Schwangeren, da Ashwagandhas Komplikationen verursachen kann.
Insgesamt kann Ashwagandha Teil Ihres Wellnessplans sein – aber denken Sie daran, dass es kein Allheilmittel ist.
„Die Einnahme von Ashwagandha lässt den Stress zwar nicht verschwinden, kann aber die Symptome lindern und zu mehr Wohlbefinden führen“, sagt Dr. Lin. „Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um künftig mit Stress besser umzugehen, werden Sie langfristig viel mehr erreichen.“