Bauen Sie Ihre Traumfigur mit Rens Trainings- und Diätprogramm auf.
Alexis René Glabach, im Volksmund als Alexis Ren bekannt , ist ein amerikanisches Model, Social-Media-Persönlichkeit, Schauspielerin, Unternehmerin, Sängerin, Tänzerin sowie Aktivistin für Umwelt und psychische Gesundheit.
Ren ist ein gefragtes Model mit über 17 Millionen Followern auf ihrem Instagram. Die am 23. November 1996 in Santa Monica, Kalifornien, geborene Social-Media-Influencerin begann im Alter von 13 Jahren mit dem Modeln für die auf junge Frauen ausgerichtete Marke Brandy Melville. Seitdem hat sie nicht mehr zurückgeschaut.
Ren wurde berühmt durch ihre Fotos in einem schwarzen String-Bikini, die auf Tumblr viral gingen. Sie war damals 15 Jahre alt. Ihre Fotos waren so gut, dass sie 2018 von der Sports Illustrated zum Badeanzug-Rookie des Jahres gekürt wurde.
Die gebürtige Santa Monicaerin war Maxims Covergirl für die August-Ausgabe 2017 und Maxims Mexiko- Covergirl für März 2018. Maxim mochte Ren wirklich, da sie 2019 auf Maxims Hot 100- Liste der „Sexiest Women in the World“ stand.
Seitdem trat Ren in Werbespots für das berühmte Handyspiel Final Fantasy XV: A New Empire auf und nahm an der 27. Staffel von Dancing with the Stars teil , wo er den vierten Platz belegte. Ren war auch als Scarlet Jones in Ed Sheerans Musikvideo „South of the Border“ zu sehen.
Dieser Artikel behandelt Rens Diät- und Trainingsprogramm. Es wird Ihnen vielleicht keinen Platz auf Maxims Cover verschaffen, aber es wird Sie in die beste Form Ihres Lebens bringen.
Alexis Ren
| Vollständiger Name: Alexis René Glabach | ||
| Gewicht | Höhe | Alter |
| 128 Pfund | 176 cm (5 Fuß 9 Zoll) | 27 Jahre |
| Geburtsdatum | Geburtsort | Sternzeichen |
| 23. November 1996 | Santa Monica, Kalifornien | Schütze |
Alexis Ren Frühes Leben
Ren wurde in Santa Monica, Kalifornien, geboren und wuchs dort auf. Sie wurde zusammen mit ihren vier Geschwistern zu Hause unterrichtet. Als junges Model hatte Ren schon früh Erfolg. Mit 13 bekam sie ihren ersten Modelauftritt und mit 15 ging sie im Internet viral. Seitdem hat Ren mit Marken wie Calvin Klein, Puma und L’Oreal zusammengearbeitet.
Der gebürtige Santa Monica-Amerikaner ist auch in Musikvideos wie „Silverlined“ von XYconstant, „Hey“ von Fais ft. Afrojack, „Is It Love“ von 3LAU, „Paris“ (Lyric-Video) von The Chainsmokers und „Not Ok“ von Kygo.
Rens Mutter, eine Expertin für Gesundheitsernährung, verstarb 2014 an Brustkrebs. Die Social-Media-Influencerin entwickelte nach dem Tod ihrer Mutter eine Essstörung. Fitness, Meditation und Tagebuchschreiben halfen Ren, mit ihrem „toxischen Geisteszustand“ klarzukommen.
Ren ist ein Befürworter von psychischer Gesundheit, Wohlbefinden und Fitness. Im Jahr 2021 gründete sie We Are Warriors (WAW), einen Online-Hub, der sich auf die drei kritischen Themen konzentriert. Das Model äußerte sich lautstark zu ihren Ängsten und Depressionen und arbeitet daran, anderen Frauen dabei zu helfen, diese zu überwinden.
Das Fitness-Model wurde Unternehmerin, indem sie „Ren Active“ auf den Markt brachte – ihre Activewear-Linie. Außerdem gründete sie in Japan eine Verwaltungsgesellschaft namens Meissa Inc.
Alexis Ren-Schulungsprogramm
Ren hat eine unglaublich gemeißelte Figur und ist berühmt für ihre enge Taille. Sie hat zuvor verraten, dass sie ihre Bauchmuskeln fünfmal pro Woche mit verschiedenen Übungen trainiert, um ihre Figur in Topform zu halten.
Ren kombiniert Krafttraining mit Cardio, Yoga und Stretching, um das ganze Jahr über fit für ein Fotoshooting zu bleiben. Der Social-Media-Star konzentriert sich hauptsächlich auf funktionelles Training, das dabei hilft, ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Alexis Ren Trainingsprogramm
Nachfolgend finden Sie Rens Trainingsroutine zum Aufbau und Erhalt einer beeindruckenden Figur:
Alexis Ren Bauchmuskeltraining – Montag
Ren hat einen Mittelteil, der einer griechischen Göttin ähnelt. Ihre geformten Bauchmuskeln sind das Ergebnis eines intensiven Trainingsprogramms. Auf YouTube werden Sie auf Hunderte, wenn nicht Tausende von Bauchmuskeltrainings stoßen. Ren hat sich jedoch eine Nische geschaffen. Ihr Zwerchfell-Schnitztraining auf der Video-Sharing-Plattform hat über 53 Millionen Aufrufe. Sie haben richtig gelesen, 53 Millionen!
Ren absolviert einen kurzen, aber sehr intensiven Bauchmuskeltrainingszirkel. Sie führt in ihrer Trainingseinheit 18 aufeinanderfolgende Übungen für jeweils 30 Sekunden durch . Obwohl Rens Bauchmuskeltraining 9,5 Minuten dauert, werden Sie um Gnade betteln. Unten ist ihr Bauchmuskeltrainingszirkel:
- Knirschen
- Knee-Touch Crunch
- Fersenkappen
- Fahrrad-Crunch
- Durchgreifender Crunch
- Erhöhtes Bein-Crunch
- Zehenklopfen
- Flatterkick
- Schere
- Bein heben
- Angehobenes Bein, abwechselnde Zehenreichweite
- Crunch-Kick
- Bergsteiger
- Planke
- Seitenplanke (jede Seite)
- Planke
- Plank-Twist
- Spider-Man Crunch
Stellen Sie sicher, dass Sie von einer Übung zur nächsten wechseln, ohne Pausen einzulegen. Pausen zwischen den Übungen beeinträchtigen die Trainingsintensität.
Alexis Ren Gesäß- und Unterkörpertraining – Dienstag
Das Model hält die Intensität ihres Gesäß- und Unterkörpertrainings hoch, indem es eine Übung auf Zeit statt auf Wiederholungen durchführt. Sie hält die Pausen zwischen den Übungen auf ein Minimum und konzentriert sich darauf, die Bewegungen mit perfekter Form auszuführen.
- Kniebeuge: 30 Sekunden
- Abwechselnde seitliche Kniebeuge: 30 Sekunden
- Bowler-Kniebeuge: 30 Sekunden
- Ausfallschritt hinten: 30 Sekunden
- Kniebeugenpuls: 30 Sekunden
- Regenbogenbeinbögen: 30 Sekunden
- Hydrantenhaltung: 20 Sekunden
- Drücken Sie den Himmel: 20 Sekunden
- Brückenpose: 20 Sekunden
Alexis Ren Hot Yoga – Mittwoch
Ren macht zweimal wöchentlich Übungen mit geringer Intensität, um ihrem Körper Zeit zu geben, sich vom Training auszuruhen und zu erholen. Einmal pro Woche macht sie Hot Yoga, was ihr hilft, ihre Flexibilität zu verbessern, Kalorien zu verbrennen, die Knochendichte aufzubauen, Stress abzubauen und die Hautqualität zu verbessern.
Alexis Ren Ganzkörper-Krafttraining – Donnerstag
Ren führt zwischen ihren Unter- und Oberkörperübungen ein Ganzkörper-Krafttraining durch, um die allgemeine körperliche Entwicklung sicherzustellen. Halten Sie die Pausen zwischen Sätzen und Übungen kurz, um eine optimale Intensität zu erzielen.
- Kniebeugen: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Beinpresse: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Beinstrecker: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Erhöhte geteilte Kniebeuge: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Hantelrudern: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Latzug: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Gesäßbrücke: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- Goblet Squat: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Kurzhantelcurl: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
- EZ-Barcurl: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Liegestütz: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
Alexis Ren Oberkörpertraining – Freitag
Die Einbeziehung einer Oberkörpereinheit in ihr Trainingsprogramm hilft der gebürtigen Santa Monicaerin, einen Sanduhr-Körper zu bewahren. Während ein praller Hintern und eine gemeißelte Taille unerlässlich sind, benötigen Sie auch ausgeprägte und wohlgeformte Schultern und einen gut geformten Rücken, um einen X-Rahmen zu vervollständigen.
- Schräglage-Liegestütze: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Kurzhantel-Brustdrücken: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Bizepscurl: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Trizeps-Kickback: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Vorgebeugtes Rudern: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Seitheben: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Frontheben: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Überkopf-Schulterdrücken: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
- Liegestütz: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Alexis Ren Wanderungen und Pilates – Samstag
Einmal in der Woche geht Ren wandern. Ihr Ziel bei den Wanderungen ist es, ihre Herzfrequenz zu erhöhen, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Manchmal tauscht sie die Wanderungen mit einem Pilates-Kurs aus, um ihre Beweglichkeit, Rumpfmuskulatur und ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Ruhe – Sonntag
Obwohl der letzte Tag der Woche des Alexis Ren-Trainingsprogramms ein Ruhetag ist, sollten Sie den Tag nicht auf Ihrer Couch verbringen. Um Ihren Stoffwechsel zu optimieren, führen Sie ein 30–45-minütiges Cardio-Training mit geringer Intensität im Steady-State durch.
Alexis Ren Diätprogramm
Da Ren schon früh mit dem Modeln begann, stellte sie auf eine kalorienreduzierte Ernährung um und entwickelte eine negative Beziehung zum Essen. Nach dem Tod ihrer Mutter entwickelte sich daraus eine Essstörung.
Nachdem sie ihre toxische Beziehung zu Nahrungsmitteln überwunden hat, achtet sie nun darauf, in jeder Mahlzeit nährstoffreiche Vollwertkost zu sich zu nehmen und eine makro-ausgewogene Ernährung einzuhalten. Das Model zählt gelegentlich ihre Kalorien, ist aber nicht davon besessen.
Ren isst täglich vier Mahlzeiten, was dazu beiträgt, dass ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft und sie den ganzen Tag über Kalorien verbrennt. Sie isst häufige, aber kleine Mahlzeiten. Ihre Mahlzeiten sind nährstoffreich, aber kalorienarm.
Ren ist bei ihren Ernährungsgewohnheiten sehr streng. Sie vermeidet rotes Fleisch, Brot und Fast Food und begrenzt ihre Natrium- und Zuckeraufnahme. Für ihre Cheat-Mahlzeiten isst sie Schokolade und alles andere, worauf sie Lust hat.
Alex Ren Diätplan
Der Social-Media-Star isst täglich vier Mahlzeiten, darunter drei große Mahlzeiten und einen Snack. Abhängig von ihrem Tag könnte sie zwischen Mittag- und Abendessen oder spät abends einen Snack zu sich nehmen.
Frühstück
- Kaffee
- Zucker- und glutenfreie Pfannkuchen aus Eiern
- Proteinshake mit veganem Proteinpulver
Mittagessen
- Grünkohl- und Hühnersalat
- Eine Schale mit Obst
Abendessen
- Veggie-Burger mit Salatbrötchen und Bio-Avocado
- Bananeneis
- Grünkohlchips
Snacks
- Gemischter Obstsalat mit Papaya, Ananas, Mango, Erdbeeren und Wassermelone
- Proteinriegel
- Studentenfutter ohne Schokolade
- Grünkohlchips
- Reiscracker mit Bio-Mandelbutter
Sie sollten bei der gleichen Ernährung bleiben, um konsistent zu bleiben, bis Sie Ihre körperlichen Ziele erreicht haben. Alternativ können Sie Lebensmittel mit ähnlichem Nährwert verwenden, um Abwechslung in Ihre Mahlzeiten zu bringen.
Es ist erlaubt, jeweils einen Snack zu sich zu nehmen. Stapeln Sie nicht mehrere Snacks, da dies das Makronährstoffgleichgewicht durcheinander bringt und die Diät nutzlos macht.
Alexis Ren Ergänzungsstapel
Ren ist auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen, um die Nährstofflücken in ihrer Ernährung zu füllen. Sie kombiniert auch Fatburner, grünes Pulver und Biotin, um ihren charakteristischen Look zu erzielen.
- Veganes Proteinpulver : Pflanzliche Proteine sind leichter verdaulich als Molkenproteinpulver. Sie müssen jedoch ein veganes Proteinpulver mit einem vollständigen Aminosäureprofil erhalten.
- Multivitamine : Obwohl sich viele Menschen auf die Aufnahme von Makronährstoffen konzentrieren, verstehen einige die Bedeutung von Mikronährstoffen. Multivitamine können dabei helfen, die Vitamin- und Mineralstofflücke in Ihrer Ernährung zu füllen.
- Grünes Pulver : Sie enthalten eine Mischung aus verschiedenen grünen Pflanzen und Gemüsesorten wie Spinat, Grünkohl, Spirulina und Chlorella, die die Verdauung verbessert, die Energie steigert und die Immunfunktion unterstützt.
- Fatburner : Diese Nahrungsergänzungsmittel sind ein wirksames Mittel, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihnen dabei zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Sie sollten sich jedoch nicht zu sehr auf sie verlassen. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung sollte Ihr vorrangiges Ziel sein.
- Probiotika : Diese Nahrungsergänzungsmittel unterstützen Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit und Ihr Immunsystem, indem sie die Verdauung und Nährstoffaufnahme verbessern. Es hilft bei Blähungen, Blähungen und Verstopfung und kann Darmentzündungen reduzieren.
- Biotin: Es ist ein B-Vitamin, das gesunde Haare, Haut und Nägel fördert. Es unterstützt außerdem einen gesunden Stoffwechsel und die Gehirnfunktion und reduziert Darmentzündungen.
Zusammenfassung
Alexis Ren ist eines der gefragtesten Models der Branche. Ihre Bauchmuskeltrainings sind im Internet ein Hit. Der Social-Media-Influencer predigt die Einhaltung eines ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsprogramms und legt dabei Wert auf Vollwertkost, Ausgewogenheit und Konsistenz.
Der Einsatz von Krafttraining, Cardio und Pilates in ihrem Trainingsprogramm hilft Ren dabei, eine schlanke und straffe Figur zu bewahren, die stark und flexibel ist. Befolgen Sie ihr Trainings- und Diätprogramm, um Ihren Traumkörper aufzubauen. Viel Glück mens physique!
Verweise
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